<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>energia ki &#187; SHITORYU.PL</title>
	<atom:link href="https://shitoryu.pl/tag/energia-ki/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link></link>
	<description>Karate w wielkim stylu</description>
	<lastBuildDate>Wed, 18 Jun 2025 10:23:28 +0000</lastBuildDate>
	<language>pl-PL</language>
	<sy:updatePeriod>
	hourly	</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>
	1	</sy:updateFrequency>
	<generator>https://wordpress.org/?v=6.9.1</generator>

<image>
	<url>https://shitoryu.pl/wp-content/uploads/logo_no_border_400-60x60.jpg</url>
	<title>energia ki &#187; SHITORYU.PL</title>
	<link></link>
	<width>32</width>
	<height>32</height>
</image> 
	<item>
		<title>KATA &#8211; NAIFANCHIN</title>
		<link>https://shitoryu.pl/kata-naifanchin/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Maciej Kozak]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 11 Apr 2022 11:15:59 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[historia Karate]]></category>
		<category><![CDATA[kata karate]]></category>
		<category><![CDATA[mistrzowie karate]]></category>
		<category><![CDATA[Anko Itosu]]></category>
		<category><![CDATA[Ason]]></category>
		<category><![CDATA[Bagua]]></category>
		<category><![CDATA[Baguazhang]]></category>
		<category><![CDATA[Choki Motobu]]></category>
		<category><![CDATA[energia ki]]></category>
		<category><![CDATA[Hirokazu Kanazawa]]></category>
		<category><![CDATA[Hironori Ōtsuka]]></category>
		<category><![CDATA[Hsing I Chuan]]></category>
		<category><![CDATA[Kenwa Mabuni]]></category>
		<category><![CDATA[kiba-dachi]]></category>
		<category><![CDATA[Kosaku Matsumora]]></category>
		<category><![CDATA[Kosokun]]></category>
		<category><![CDATA[Kung-fu]]></category>
		<category><![CDATA[Kusanku]]></category>
		<category><![CDATA[Kushanku]]></category>
		<category><![CDATA[Masafumi Shiomitsu]]></category>
		<category><![CDATA[Morihiro Matayoshi]]></category>
		<category><![CDATA[Naifanchin]]></category>
		<category><![CDATA[naifanchin-dachi]]></category>
		<category><![CDATA[Naihanchi]]></category>
		<category><![CDATA[Naihanchi Nidan]]></category>
		<category><![CDATA[Naihanchi Sandan]]></category>
		<category><![CDATA[Naihanchi Shodan]]></category>
		<category><![CDATA[naihanchi-dachi]]></category>
		<category><![CDATA[Sokon Matsumura]]></category>
		<category><![CDATA[Tekki]]></category>
		<category><![CDATA[Tekki Nidan]]></category>
		<category><![CDATA[Tekki Sandan]]></category>
		<category><![CDATA[Tekki Shodan]]></category>
		<category><![CDATA[Tomari-te]]></category>
		<category><![CDATA[Wado-ryu]]></category>
		<category><![CDATA[Wanshu]]></category>
		<category><![CDATA[Xing Yi Quan]]></category>
		<category><![CDATA[żelazny jeździec]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://shitoryu.pl/?p=8809</guid>

					<description><![CDATA[<p>Kata Naifanchin (Naihanchi, Tekki) są bardzo charakterystyczne i tylko pozornie łatwe. </p>
<p>Artykuł <a href="https://shitoryu.pl/kata-naifanchin/">KATA &#8211; NAIFANCHIN</a> pochodzi z serwisu <a href="https://shitoryu.pl">SHITORYU.PL</a>.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<div id="pl-8809"  class="panel-layout" ><div id="pg-8809-0"  class="panel-grid panel-has-style" ><div class="siteorigin-panels-stretch panel-row-style panel-row-style-for-8809-0" data-stretch-type="full-width-stretch" ><div id="pgc-8809-0-0"  class="panel-grid-cell" ><div id="panel-8809-0-0-0" class="so-panel widget widget_sow-hero panel-first-child panel-last-child widgetopts-SO" data-index="0" ><div
			
			class="so-widget-sow-hero so-widget-sow-hero-default-19b670600fed-8809 so-widget-fittext-wrapper"
			 data-fit-text-compressor="0.85"
		>				<div class="sow-slider-base" style="display: none" tabindex="0">
					<ul
					class="sow-slider-images"
					data-settings="{&quot;pagination&quot;:true,&quot;speed&quot;:800,&quot;timeout&quot;:8000,&quot;paused&quot;:false,&quot;pause_on_hover&quot;:false,&quot;swipe&quot;:true,&quot;nav_always_show_desktop&quot;:&quot;&quot;,&quot;nav_always_show_mobile&quot;:&quot;&quot;,&quot;breakpoint&quot;:&quot;780px&quot;,&quot;unmute&quot;:false,&quot;anchor&quot;:null}"
					style="min-height: 500px"					data-anchor-id=""
				>		<li class="sow-slider-image  sow-slider-image-cover" style="visibility: visible;;background-color: #333333;background-image: url(https://shitoryu.pl/wp-content/uploads/historia-karate-okinawa-2.jpg)" >
					<div class="sow-slider-image-container">
			<div class="sow-slider-image-wrapper">
				<h1 style="text-align: left"><span style="color: #ff0000">NAIFANCHIN (TEKKI)</span></h1>
<h2 style="text-align: left">KRÓTKA FORMA.<br />
DŁUGI TRENING.</h2>
			</div>
		</div>
				</li>
		</ul>				<ol class="sow-slider-pagination">
											<li><a href="#" data-goto="0" aria-label="Display slide 1"></a></li>
									</ol>

				<div class="sow-slide-nav sow-slide-nav-next">
					<a href="#" data-goto="next" aria-label="Next slide" data-action="next">
						<em class="sow-sld-icon-thin-right"></em>
					</a>
				</div>

				<div class="sow-slide-nav sow-slide-nav-prev">
					<a href="#" data-goto="previous" aria-label="Previous slide" data-action="prev">
						<em class="sow-sld-icon-thin-left"></em>
					</a>
				</div>
				</div></div></div></div></div></div><div id="pg-8809-1"  class="panel-grid panel-has-style" ><div class="panel-row-style panel-row-style-for-8809-1" ><div id="pgc-8809-1-0"  class="panel-grid-cell" ><div id="panel-8809-1-0-0" class="so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child widgetopts-SO" data-index="1" ><div class="panel-widget-style panel-widget-style-for-8809-1-0-0" ><div
			
			class="so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base"
			
		>
<div class="siteorigin-widget-tinymce textwidget">
	<p>&nbsp;</p>
<p><strong>Autor: <span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="https://shitoryu.pl/andrzej-kozak/">Andrzej Kozak</a></span> &amp; <span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="https://shitoryu.pl/maciej-kozak/">Maciej Kozak</a> </span>© Opublikowano: 10.04.2022</strong></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: x-large;">Po japońsku: <em><span style="color: #ff0000;">Naihanchi</span></em>, po okinawsku/riukiuańsku: <em><span style="color: #ff0000;">Naifanchin</span></em>, a w stylu Shotokan: <em><span style="color: #ff0000;">Tekki</span></em> – to cykl <em>kata</em> wykonywanych w jednej pozycji „jazdy konnej”, czyi <em>naihanchi/naifanchin-dachi</em> lub <em>kiba-dachi</em>. Dawno temu, z</span></span><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: x-large;">anim powstał cykl <a href="https://shitoryu.pl/kata-pinan/"><span style="color: #3366ff;"><strong>KATA PINAN</strong></span></a>, to <span style="color: #ff0000;">od Naifanchin rozpoczynano trening Karate</span> (nazywanego wówczas jeszcze <em>Tode</em> lub <em>Toudi</em>). Nie oznacza to jednak, że jest ona łatwa.</span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: x-large;"><span style="color: #ff0000;">Nazwa</span>.</span></span></p>
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">Nie jest to słowo japońskie ani okinawskie. Zapis znakami <em>katakana</em> nic nam nie wyjaśnia, a wiarygodnego zapisu w <em>kanji</em> - brak. Zapewne najstarszą nazwą jest <em>Naifuanchin</em>, natomiast późniejsze <em>Naifanchin, Naifanchi, Naihanchi</em> to fonetyczne uproszczenia. Nazwę najczęściej tłumaczy się jako „<span style="color: #ff0000;">wewnętrzny konflikt</span>” (ang. internal divided conflict) lub „<span style="color: #ff0000;">pozycja wewnętrznego napięcia</span>” (ang. inner tension stance), natomiast nazwę Tekki obowiązującą w stylu Shotokan tłumaczy się jako „<span style="color: #ff0000;">żelazny jeździec</span>” lub „jazda na żelaznym koniu”.</span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">Można też próbować tłumaczyć uproszczone nazwy - mistrz Masafumi Shiomitsu (Wadō-ryū) ładnie wyjaśnia, że japońskie tłumaczenie: <span style="color: #ff0000;"><em>nai</em></span> (wewnątrz), <span style="color: #ff0000;"><em>han</em></span> (pół), <span style="color: #ff0000;"><em>chi</em></span> (energia) odsyła nas do myślenia zarówno o fizycznym, jak i mentalnym wymiarze treningu <em>kata</em>. </span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: x-large;"><span style="color: #ff0000;">Historia</span>.</span></span></p>
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">Często twierdzi się, że oryginalna forma pochodzi od mistrza <a href="https://shitoryu.pl/sokon-matsumura/"><span style="color: #3366ff;"><strong>SŌKONA MATSUMURY</strong></span></a> który możliwe, że poznał ją (lub się zainspirował do jej stworzenia) podczas swojej podróży do Chin. Jednakże, wielu badaczy wskazuje źródło u innego mistrza, o podobnym nazwisku - <span style="color: #ff0000;">Kōsaku Matsumora</span>, który pobierał nauki m.in. u tajemniczego mistrza z Chin imieniem Ason, w mieście Tomari. Czyżby podobnie brzmiące nazwiska spowodowały nieporozumienie i dodatkowe zamieszanie w niejasnych kartach historii? </span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">Kolejne pytanie: o</span></span><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;"> jakim Naifuanchin właściwie mówimy? </span></span><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">O starożytnej, oryginalnej, chińskiej formie, czy o trzyczęściowym cyklu: <span style="color: #ff0000;">Naifanchin</span> <span style="color: #ff0000;">Shodan</span>, <span style="color: #ff0000;">Nidan</span>, <span style="color: #ff0000;">Sandan</span>?</span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">Chōki Motobu, jeden z największych <em>budoka</em> pierwszej połowy XX wieku oraz fan numer jeden <em>kata</em> Naifanchin, nauczył się jej od Kōsaku Matsumora, ale zgłębiał ją też z Sōkonem Matsumurą. Natomiast <span style="color: #ff0000;">autorem cyklu trzech Naifanchin</span>: Shodan, Nidan, Sandan <span style="color: #ff0000;">jest nie kto inny jak</span> <a href="https://shitoryu.pl/anko-itosu/"><span style="color: #3366ff;"><strong>ANKŌ ITOSU</strong></span></a>. Czy podzielił on starą formę na trzy części, czy stworzył zupełnie nowe <em>kata</em>? Mamy pewien trop.</span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">Młody Kenwa Mabuni (późniejszy twórca naszego stylu <a href="https://shitoryu.pl/o-nas/"><span style="color: #3366ff;"><strong>SHITŌ-RYŪ</strong></span></a>) opowiadał, że pracujący u niego praktyk sztuk walki imieniem Morihiro Matayoshi nauczył go pewnej formy wykonywanej w pozycji <em>naihanchi-dachi</em> (<em>kiba-dachi</em>). Mabuni pokazał później tę formę mistrzowi Itosu i ku swojemu zaskoczeniu usłyszał, że to jest stara, oryginalna wersja, którą Itosu poznał u mistrza Sōkona Matsumury, a później zmienił ją, aby dostosować do swoich potrzeb – czyli zapewne do modernizacji Karate, o której piszemy w trzeciej części <a href="https://shitoryu.pl/historia-karate-3/"><strong><span style="color: #3366ff;">HISTORII KARATE</span></strong></a></span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: x-large;"><span style="color: #ff0000;">Technika</span>.</span></span></p>
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">W stylu Kung-fu <em>Hsing I Chuan</em> (<em>Xing Yi Quan</em>), który był popularny w epoce dynastii Qing (XVII-XX wiek), większość technik jest ćwiczona w pozycji identycznej z <em>naifanchin-dachi</em> (stopy ułożone równolegle, rozstawione na szerokość dwukrotnie większą niż rozstaw barków). Pozycję i niektóre techniki odnajdujemy także w Bagua (Baguazhang) i Wing Tsun. Bagua i Hsing-I to tzw. style wewnętrzne, w których ćwiczenie w pozycji przypominającej postawę jeźdźca jest kluczem do opanowania energii <em>ki</em> oraz osiągnięcia harmonii ciała i umysłu - nie wspominając o żelaznych mięśniach nóg...</span></span></p>
<hr />
<p>&nbsp;</p>
<div id="attachment_8810" style="width: 1010px" class="wp-caption aligncenter"><img aria-describedby="caption-attachment-8810" fetchpriority="high" decoding="async" class="size-full wp-image-8810" src="https://shitoryu.pl/wp-content/uploads/karate-blog-kata-choki-motobu-naifanchin-naihanchi-tekki-shodan-nidan-sandan.jpg" alt="karate-blog-kata-choki-motobu-naifanchin-naihanchi-tekki-shodan-nidan-sandan" width="1000" height="500" srcset="https://shitoryu.pl/wp-content/uploads/karate-blog-kata-choki-motobu-naifanchin-naihanchi-tekki-shodan-nidan-sandan.jpg 1000w, https://shitoryu.pl/wp-content/uploads/karate-blog-kata-choki-motobu-naifanchin-naihanchi-tekki-shodan-nidan-sandan-600x300.jpg 600w, https://shitoryu.pl/wp-content/uploads/karate-blog-kata-choki-motobu-naifanchin-naihanchi-tekki-shodan-nidan-sandan-300x150.jpg 300w, https://shitoryu.pl/wp-content/uploads/karate-blog-kata-choki-motobu-naifanchin-naihanchi-tekki-shodan-nidan-sandan-768x384.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" /><p id="caption-attachment-8810" class="wp-caption-text"><center><strong>Chōki Motobu podczas prezentacji formy Naifanchin Shodan</strong></center></p></div>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">Mistrz Chōki Motobu mówił wprost: „<span style="color: #ff0000;"><em>jedynym kata, którego potrzebuje dobry budoka</em></span><em>,</em><span style="color: #ff0000;"><em> jest Naifanchin</em></span>”. Hironori Ōtsuka (twórca stylu Wadō-ryū) z kolei rozwinął myśl: „<em>(forma) nie jest interesująca dla oka, ale jest niezwykle trudna w praktyce. Trudność Naihanchi rośnie wraz z większą ilością czasu spędzanego na ćwiczeniu, jednak jest w tym coś „głębokiego” (...) wolę to kata od każdego innego</em>”.</span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">Ciekawe spostrzeżenie mistrza Ōtsuki, że forma ta „<em><span style="color: #ff0000;">nie jest interesująca dla oka</span></em>”. Faktycznie, wielu nauczycieli zauważa, że uczniowie niechętnie uczą się tej formy. Jest krótka, pozornie łatwa, ale męcząca dla nóg, a <em>bunkai</em> jest trudne do zrozumienia, szczególnie dla początkujących <em>karateka</em>. No i nie jest w żaden sposób „szpanerska”, więc nie warto z nią występować na zawodach. Hmm.</span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">Wprawne oko dostrzeże, że <span style="color: #ff0000;">formy te wymagają wprawy</span>, <span style="color: #ff0000;">siły</span>, <span style="color: #ff0000;">szybkości</span>, <span style="color: #ff0000;">stabilności</span> oraz <span style="color: #ff0000;">bezwzględnego wytrenowania nóg</span>. Kiedyś trenowano te formy, m.in. po to właśnie, żeby wypracować siłę i szybkość w dolnych kończynach – a zatem śmiało można je traktować jak tradycyjny „leg workout”.</span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">Charakterystyczna pozycja naifanchin/naihanchi/kiba-dachi nie występuje w żadnym innym kata, stąd przypuszczenie, że <span style="color: #ff0000;">jej rola jest bardziej treningowa</span>, ogólnorozwojowa, potrzebna do wyrobienia potrzebnej siły w nogach. Wyobraźmy sobie adeptów Karate, 200 lat temu, na Okinawie, którzy przez pierwsze trzy lata praktyki trenowali po kilka godzin dziennie, codziennie, wyłącznie w tej pozycji. Myślicie, że narzekali, że im się nóżki zmęczyły?</span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: x-large;"><span style="color: #ff0000;">Zastosowanie w walce</span>.</span></span></p>
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">Formy te skrywają ogromne bogactwo technik walki. Chōki Motobu nazywał je „<span style="color: #ff0000;"><em>jissen</em></span>”, czyli znajdujące zastosowanie w realnej walce. Mówił: „<em>skręcenie (bioder) w lewo lub w prawo z pozycji naifanchin da ci postawę używaną w prawdziwej konfrontacji</em>” i dalej: „<em>ręka blokująca musi w jednej chwili stać się ręką atakującą (…) Prawdziwe bujutsu (sztuka walki) naciska do przodu, blokuje i kontruje w tym samym ruchu</em>”.</span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">Mistrz Motobu daje nam wyraźne wskazówki, jak „czytać” <em>kata</em>. Co więcej, w niektórych wypowiedziach Motobu nie mówi o Naifanchin jako o <em>kata</em>, ale wręcz jako o osobnej sztuce walki. Cały system w jednej formie? To możliwe? Oczywiście, że tak! W historii było wielu  mistrzów, którzy uczyli tylko jednej formy, np. <span lang="pl-PL"><strong><span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="https://shitoryu.pl/kushanku-kata/">KŪSANKŪ</a></span></strong></span>, czy <a href="https://shitoryu.pl/kata-wanshu-enpi/"><span style="color: #3366ff;"><strong>WANSHŪ</strong></span></a></span></span></p>
<hr />
<p><span style="font-family: Roboto;"><span style="font-size: large;">W kata mamy szereg dwuręcznych technik o bardzo szerokiej interpretacji: od uwolnień, bloków, przez uderzenia, aż po dźwignie i rzuty. I wiele, wiele innych ciekawostek, smaczków i miód na serce zaawansowanego <em>karateka</em> oraz... czarna dziura dla początkującego. Tak czy owak, <span style="color: #ff0000;"><em>kata</em> Naifanchin powinni regularnie trenować wszyscy</span>!</span></span></p>
<hr />
</div>
</div></div></div><div id="panel-8809-1-0-1" class="so-panel widget widget_sow-video panel-last-child widgetopts-SO" data-index="2" ><div class="panel-widget-style panel-widget-style-for-8809-1-0-1" ><div
			
			class="so-widget-sow-video so-widget-sow-video-default-f379b959fc93-8809"
			
		>
<div class="sow-video-wrapper
">
			<video
			id="sow-player-1" class="sow-video-widget" preload="auto" style="width:100%;height:100%;" controls 		>
							<source type="" src="https://www.youtube.com/watch?v=VAkA5zAosC4"/>
					</video>
	</div>
</div></div></div></div></div></div></div><p>Artykuł <a href="https://shitoryu.pl/kata-naifanchin/">KATA &#8211; NAIFANCHIN</a> pochodzi z serwisu <a href="https://shitoryu.pl">SHITORYU.PL</a>.</p>
]]></content:encoded>
					
		
		
			</item>
		<item>
		<title>MOKUSŌ &#8211; MEDYTACJA W KARATE</title>
		<link>https://shitoryu.pl/mokuso-medytacja/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Maciej Kozak]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 31 Jan 2021 23:00:21 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[trening karate]]></category>
		<category><![CDATA[Bodhidharma]]></category>
		<category><![CDATA[Budda]]></category>
		<category><![CDATA[buddyzm]]></category>
		<category><![CDATA[chi]]></category>
		<category><![CDATA[Chiny]]></category>
		<category><![CDATA[dojo]]></category>
		<category><![CDATA[energia ki]]></category>
		<category><![CDATA[etykieta dojo]]></category>
		<category><![CDATA[Japonia]]></category>
		<category><![CDATA[konchin]]></category>
		<category><![CDATA[medytacja]]></category>
		<category><![CDATA[mokuso]]></category>
		<category><![CDATA[sanran]]></category>
		<category><![CDATA[Shaolin]]></category>
		<category><![CDATA[sztuki walki]]></category>
		<category><![CDATA[trening mentalny]]></category>
		<category><![CDATA[zazen]]></category>
		<category><![CDATA[zen]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://shitoryu.pl/?p=6419</guid>

					<description><![CDATA[<p>Medytacja przed i po treningu? Wyjaśniamy o co chodzi.</p>
<p>Artykuł <a href="https://shitoryu.pl/mokuso-medytacja/">MOKUSŌ &#8211; MEDYTACJA W KARATE</a> pochodzi z serwisu <a href="https://shitoryu.pl">SHITORYU.PL</a>.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<div id="pl-6419"  class="panel-layout" ><div id="pg-6419-0"  class="panel-grid panel-has-style" ><div class="siteorigin-panels-stretch panel-row-style panel-row-style-for-6419-0" data-stretch-type="full-width-stretch" ><div id="pgc-6419-0-0"  class="panel-grid-cell" ><div id="panel-6419-0-0-0" class="so-panel widget widget_sow-hero panel-first-child panel-last-child widgetopts-SO" data-index="0" ><div
			
			class="so-widget-sow-hero so-widget-sow-hero-default-19b670600fed-6419 so-widget-fittext-wrapper"
			 data-fit-text-compressor="0.85"
		>				<div class="sow-slider-base" style="display: none" tabindex="0">
					<ul
					class="sow-slider-images"
					data-settings="{&quot;pagination&quot;:true,&quot;speed&quot;:800,&quot;timeout&quot;:8000,&quot;paused&quot;:false,&quot;pause_on_hover&quot;:false,&quot;swipe&quot;:true,&quot;nav_always_show_desktop&quot;:&quot;&quot;,&quot;nav_always_show_mobile&quot;:&quot;&quot;,&quot;breakpoint&quot;:&quot;780px&quot;,&quot;unmute&quot;:false,&quot;anchor&quot;:null}"
					style="min-height: 500px"					data-anchor-id=""
				>		<li class="sow-slider-image  sow-slider-image-cover" style="visibility: visible;;background-color: #333333;background-image: url(https://shitoryu.pl/wp-content/uploads/Bodhidharma-Shaolin-Okinawa-Karate-Shito-Ryu-Warszawa.jpg)" >
					<div class="sow-slider-image-container">
			<div class="sow-slider-image-wrapper">
				<h1 style="text-align: left"><span style="color: #ff0000"><em>MOKUSŌ</em></span></h1>
<h2 style="text-align: left">MEDYTACJA W KARATE</h2>			</div>
		</div>
				</li>
		</ul>				<ol class="sow-slider-pagination">
											<li><a href="#" data-goto="0" aria-label="Display slide 1"></a></li>
									</ol>

				<div class="sow-slide-nav sow-slide-nav-next">
					<a href="#" data-goto="next" aria-label="Next slide" data-action="next">
						<em class="sow-sld-icon-thin-right"></em>
					</a>
				</div>

				<div class="sow-slide-nav sow-slide-nav-prev">
					<a href="#" data-goto="previous" aria-label="Previous slide" data-action="prev">
						<em class="sow-sld-icon-thin-left"></em>
					</a>
				</div>
				</div></div></div></div></div></div><div id="pg-6419-1"  class="panel-grid panel-has-style" ><div class="panel-row-style panel-row-style-for-6419-1" ><div id="pgc-6419-1-0"  class="panel-grid-cell" ><div id="panel-6419-1-0-0" class="so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child widgetopts-SO" data-index="1" ><div class="panel-widget-style panel-widget-style-for-6419-1-0-0" ><div
			
			class="so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base"
			
		>
<div class="siteorigin-widget-tinymce textwidget">
	<p align="LEFT"><strong>Autor: <span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="https://shitoryu.pl/andrzej-kozak/">Andrzej Kozak</a></span> © Opublikowano: 01.02.2021 (aktualizacja: 25.01.2022)</strong></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: x-large;"><em>Mokusō</em> , wymawiane „<em>mo-kso</em>” (od chińskiego <em>mò xiǎng</em>) to komenda znana każdemu <em>karateka</em> jako sygnał do medytacji na początku i na końcu treningu. <span style="color: #ff0000;">Poprawna wymowa jest dość istotna</span>, szczególnie gdy na sali są Japończycy, albowiem dość podobnie brzmią słowa wulgarne...</span></span></span><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><em>Mokusō</em> zapisane w <em>kanji</em> składa się z dwóch znaków. Pierwszy oznacza „być spokojnym lub cichym” lub po prostu - „cisza”, „bezruch”. Drugi to „kontemplacja”, „myśl”. Razem znaki wyrażają „uspokojenie umysłu”. Znaczenie bardziej poetyckie: „patrzeć w ciszy w kierunku serca”.</span></span><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;"><em>Mokusō</em> nie oznacza medytacji w buddyjskim znaczeniu tego słowa</span></span></span></span><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">.</span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Trwa dość krótko, jest przygotowaniem do działania. Jest to koncepcja filozofii sztuk walki mówiąca: </span></span><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;">zanim przystąpisz do treningu sztuki walki, powinieneś (dzięki <em>mokusō</em>) osiągnąć stan równowagi wewnętrznej</span></span></span></span><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"> - harmonii, niczym umysł dziecka pozbawiony strachu, stresu, wątpliwości, wręcz nawet wiedzy o bólu i zmęczeniu</span></span><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">.</span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: x-large;">Trochę historii.</span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Sztuki walki ponoć narodziły się w klasztorze Shaolin, gdzie - zgodnie z zaleceniami Bodhidharmy (jap. Daruma) - mnisi dzielili swój czas między trening sztuki pięści, a medytację zwaną <i>dhyana</i>, wywodzącą się od Buddy. Ta forma medytacji została nazwana po chińsku <i>zuo chan</i>, a w Japonii <i>zazen</i> („zen siedząc”) i wraz z Kung fu przywędrowała na Okinawę.</span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;"><em>Mokusō</em> to trening mentalny</span></span></span></span><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">. Chodzi o osiągnięcie stanu świadomości, w którym problemy w szkole, napięcia w pracy lub osobiste sprawy pozostają poza <em>dōjō</em>. <span style="color: #ff0000;">Kiedy trenujesz - angażujesz swój umysł w 100%</span>. Nie ma miejsca na rozkojarzenie, myślenie o innych sprawach, problemach codziennego życia. </span></span><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Doświadczony <em>budōka</em> potrafi oczyścić umysł z emocji i myśli, które go rozpraszają. Może wykonać technikę automatycznie i w pełni naturalnie, intuicyjnie. </span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Podczas <em>mokusō</em> ważne jest, aby zachować równowagę między relaksem, a czujnością - unikajmy stanów skrajnych: <span style="color: #ff0000;"><i><b>sanran</b></i></span> oraz <span style="color: #ff0000;"><i><b>konchin</b></i></span>.</span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><em><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;"><b>Sanran</b></span></span></span></span></em><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">, nazywany czasem „umysłem małpy”, to stan umysłu charakteryzujący się pobudzeniem, niepokojem i nadmierną aktywnością. Typowe objawy <em>sanran</em> podczas<em> mokusō</em> to: oczy i usta otwarte, kciuki ściśnięte, ręce z tendencją do wznoszenia, głowa uniesiona.</span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><em><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;"><b>Konchin</b></span></span></span></span></em><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"> natomiast to stan umysłu charakteryzujący się sennością, rozleniwieniem, zmęczeniem i brakiem energii. Typowe objawy to: oczy zamknięte, plecy zgarbione, szyja rozluźniona, głowa pochylona do przodu, ręce niechlujnie złożone opadają w dół. </span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Tak jak praktyka sztuki walki pozwala nam aktywnie trenować ciało i umysł, tak <em>mokusō</em> pozwala nam trenować umysł, aby lepiej kontrolować nasze ciało. Idealny moment, aby to zrobić jest przed i po treningu. Najpierw zostawiamy problemy na zewnątrz i skupiamy się na treningu, opróżniając umysł z emocji. Chcemy korzystać z treningu w stu procentach. Po nim natomiast, <em>mokusō</em> pozwala nam się relaksować, odpocząć i przekierować myśli z powrotem do spraw codziennych, domowych. Ot, taki mentalny <em>cooldown</em>. </span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: x-large;">Jak wykonać <em>mokusō</em>?</span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;">Wpierw</span></span></span></span><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"> - </span></span><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;">pozycja</span>.</span></span></span></p>
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><em>Mokusō</em> możemy wykonać stojąc, siedząc (<i>zazen</i>), spacerując (<i>kinhin</i>), a nawet leżąc (<i>ouchaku zazen</i>). Jednak optymalna pozycja ciała to <i>seiza</i>, czyli podstawowa pozycja siedząca. </span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">W <em>seiza</em>, aby zachować prawidłowe proste ustawienie kręgosłupa, nie krzyżuj stóp, zachowaj odległość między kolanami na szerokość około dwóch pięści i wyprostuj plecy i szyję. Wyobraź sobie, że chcesz dotknąć sufitu głową. Przysuń brodę lekko w tył, aby wyprostować tył szyi. Umożliwi to pełne nawodnienie mózgu krwią i tlenem. Rozluźnij ramiona. Zamknij oczy, ale ich nie zaciskaj. </span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Pozycja rąk podczas <em>mokusō</em> wywodzi się bezpośrednio z buddyzmu Zen i po japońsku nazywa się <i>hokkaijoin</i> („kosmiczna mutra”). Połóż lewą dłoń na prawej tak, aby palce się pokrywały. Złącz delikatnie opuszki kciuków, tworząc owalny kształt. Oprzyj nadgarstki na udach, tak aby dłonie spoczywały przy brzuchu (<i>hara</i>), tuż poniżej pasa i punktu <i>tenden</i> (centralne miejsce gromadzenia energii). Lewa ręka symbolizuje świat duchowy, podczas gdy prawa - rzeczywistość. </span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;">Następnie</span></span></span></span><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"> - </span></span><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;">oddychanie</span>.</span></span></span></p>
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Oddychanie jest kluczem do prawidłowego wykonywania <em>mokusō</em>. Usta mamy zamknięte. Robimy wdech nosem - powoli, głęboko, ale naturalnie, nie sztucznie. Tuż przed wypełnieniem płuc, wstrzymujemy powietrze na ułamek sekundy i wydychamy. Powinniśmy pracować przeponą, czuć ruch brzucha. Wydech należy wykonać z lekko otwartymi ustami, głęboko, naturalnie. Oddychamy powoli, a to pozwala obniżyć tętno - relaksujemy się fizycznie i psychicznie. Widzimy tu duże podobieństwo z kontrolą oddechu w Karate, ale o tym napiszemy innym razem.</span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;">Kluczowa</span></span></span></span><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"> - </span></span><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;">koncentracja</span>.</span></span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Wreszcie skupiamy uwagę na umyśle. Trzeba spróbować pozostawić umysł pusty i osiągnąć jego pogodny stan. Zamykamy oczy, by ograniczyć zewnętrzne bodźce. Odrzucenie myślenia jest jednak dość trudne. Zaczynamy od spokojnego patrzenia w ciemność i skoncentrowania się tylko na tej jednej czynności. Dobiegające dźwięki czy nawet lekki ból stóp - nic nas nie obchodzą. Skupiamy się na utrzymaniu poprawnej postawy i oddychaniu, więc myśli jest coraz mniej. Te, które napływają, spokojnie oddalamy. Pamiętamy, by być w bezruchu. Zen wykorzystuje metaforę małpy przywiązanej do filaru. Małpa symbolizuje emocje, podniecenie umysłu, które zostaje opanowane przez przywiązanie do ciała (filaru). </span></span></p>
<hr />
<p align="LEFT"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Jeśli praktyka jest prawidłowa, pozytywna energia i poczucie wewnętrznego spokoju staną się częścią naszego codziennego życia. </span></span><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;">Praktykować może każdy</span></span></span></span><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;">,</span></span><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;"> lecz bez odpowiedniego zaangażowania</span></span></span></span><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"> - </span></span><span style="color: #050505;"><span style="font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #ff0000;">nikt</span>.</span></span></span></p>
</div>
</div></div></div></div></div></div></div><p>Artykuł <a href="https://shitoryu.pl/mokuso-medytacja/">MOKUSŌ &#8211; MEDYTACJA W KARATE</a> pochodzi z serwisu <a href="https://shitoryu.pl">SHITORYU.PL</a>.</p>
]]></content:encoded>
					
		
		
			</item>
	</channel>
</rss>
